HUMEUR LIFESTYLE

LA REPRISE #1 OBJECTIF : SE POSER POUR BIEN DÉBUTER !

Car il y a un début à tout, reprendre sa forme, sa santé et son alimentation en main ça ne se fait pas du jour au lendemain, et là c’est la grande impatiente qui vous parle !

J’ai souvent cru qu’en faisant certaines choses ça allait plus vite, mais ce que j’avais oublié de comprendre c’est que mon corps lui , avait vraiment une horloge dans la tête et qu’il n’est pas dupe !

Après avoir tenté tout et n’importe quoi pour qu’au final ça ne fonctionne pas sous 10 jours grand max, voir même 8 jours parfois ….

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En bref, pour vous faire le topo, je suis le genre de nana qui prend très vite du poids, car j’adore manger, je suis une gourmande une vraie, une amoureuse de la bouffe, du gras, du sucre du plaisir gustatif, seul problème ma passion du sport ne dépasse pas les 2 jours d’affilé , je crois que je n’ai pas , du moins plus la fibre sportive …. à mon grand désarrois

Alors il y a bientôt 3 semaines je me suis dit que je devais commencer à me lancer des défis et surtout à me reprendre en mains , mais à ma façon … Je vais tout vous expliquer !

Ce premier article d’une longue liste me servira aussi de journal de bord, ça aide à tenir dans le temps et surtout à voir ce qui ne va pas dans notre quotidien et ce que l’on peut changer … dans ce premier article je veux juste parler de moi, de ce qui me pousse à faire attention et surtout le faire à mon rythme , je vais donc en premier lieu vous exposer ma situation et pourquoi je débute cette phase de changement …

 

Les raisons qui nous motivent …?

Alors premièrement la première question qu’on doit se poser , c’est pour qui ? et pour quoi ? on veut se lancer le défi de se reprendre en main ?

Par exemple ne jamais se dire  » je vais maigrir car mon mec me trouve grosse » c’est une mauvaise idée car il ne faut jamais oublier de faire les choses pour soi et surtout savoir ce que vous ressentez, si vous vous sentez bien dans votre corps, si vous n’avez pas de soucis de santé mais que les autres estiment eux que vous devriez changer pourquoi le faire pour eux ???

Pour ma part si je me lance ce défi, c’est que j’ai 31 ans , 10 ans de pilule dans le corps , et surtout 1 année à bosser de chez moi , sans oublier le sport que je n’ai pas fait depuis des années , résultat le tout combiné mon corps me dit stop !

J’ai également deux mariages cette année , et vous savez ce que c’est , ça veut dire robe , jambes nues et les bras à l’air , donc quand on est pas au top dans sa peau on a surtout envie d’enfiler un pantalon et mettre une veste , mais en juin et en aout je ne pense pas pouvoir passer inaperçue en jean et veste dans un mariage …

Aussi, car je suis dans une lignée de reprendre avant tout ma santé en main , mieux manger, plus sainement, faire attention à mon corps etc etc du coup c’est vraiment un tout et je ne le fais pas juste pour ressembler à toutes ces filles canons qui se pavanent aux Maldives en plein mois de janvier , n’oubliez pas que ce n’est pas la vraie vie et regardez autour de vous combien de nanas ultra canon croisez vous chaque jour ? il faut juste réussir à rester soi-même tout en ayant un regard apaisé sur soi et son corps …

Faire son propre bilan …

J’ai longuement hésité avant de me peser , car la pesée pour moi ça signifie tout et à la fois rien, souvent un chiffre et je le sais car lorsque je faisais pas mal de sport ce chiffre sur la balance ne diminuait pas forcément mais pour autant je m’étais clairement affinée !

J’ai donc décidé de surtout me baser sur mes mensurations, c’est pour moi le plus important mais aussi de me peser juste pour me situer , je ne suis pas certaine de me peser chaque semaine  , j’ai peur de tomber dans la spirale infernale de la balance , mais je vais me mesurer chaque semaine, et garder la balance pour une fois par mois !

Voici donc où j’en suis à aujourd’hui :

Je mesure 1m65 et je pèse actuellement 65,4 k … mon poids de forme se situe à 60kg et le poids où je me sentais le mieux dans mon corps et dans ma tête c’était à 58kg , et là je me dis qu’il est bien loin ce poids !

Niveau mensurations je suis à :

Taille : 80 cm

Hanche : 105 cm

Cuisse Droite : 58 cm

Cuisse gauche : 60 cm

Voilà vous savez tout de mon anatomie 😉 Je vous épargne les photos de moi en sous-vêtements, ça ne me correspond pas du tout et je ne souhaite pas forcément m’afficher comme ça pour le moment …

Je souhaite donc perdre au moins 5 kilos en 4 mois , c’est un petit objectif clairement faisable je ne veux pas me lancer à corps perdu dans quelque chose que je ne vais pas respecter ou perdre des kilos que je vais reprendre dès que j’en aurais marre …

 

Mon passé avec le poids …?

Chacun à un corps, une morphologie mais surtout des gènes qui font que nous sommes tous différents, et oui la science fait que certaines peuvent manger ce qu’elles veulent sans grossir et il y en a d’autres comme moi qui le voient limite le lendemain sur les fesses … c’est injuste mais c’est comme ça !

Je suis du genre à être madame yoyo , soit je fais des efforts de ouf et ça paye, soit je me laisse clairement aller , mais je n’ai jamais réussi à être au milieu , à juste faire attention au quotidien pour maintenir un poids de forme …

Quand j’avais 20 ans je faisais entre 55 et 58 kg grand max, je mangeais ce que je voulais et je ne grossissais pas , j’avais pas de problèmes, je me sentais bien dans ma peau , j’avais une vie assez sociable, je sortais beaucoup et je mangeais mal mais pas forcément en quantité exagérée….

Arrive mes 25 ans , et là je commence à sentir que je prend du poids petit à petit mais sans que ça ne devienne invivable, jusqu’au jour où je me pose en couple et là c’est le drame j’ai du prendre 10 kilos en un an , forcément ça ammène de la sédentarité , on mange plus, on cuisine , on fait des restos bref une mauvaise période , je suis montée jusque 72 kilos , le jour où j’ai vu ce chiffre j’ai pris peur et je sus direct repartie au sport !

A la suite de ça et de ma rupture, les ruptures ça aide grave , j’ai tout reperdu et je devais pas dépasser les 60 kilos 6 mois plus tard, j’ai retrouvé les sorties, les repas qu’on saute , ou la compote du soir car on a la flemme de faire à manger ^^ résultat j’ai récupéré mon corps que j’aimais, peut-être pas assez ferme, mais j’allais au sport au moins 2 fois par semaine , j’ai suivi quelques guides et bref je me suis retrouvée avec un corps qui me convenait plus ou moins …

A 30 ans , je découvre que c’était bien vrai , toutes les belles choses ont une fin , et là mon corps me le fait savoir , fini de ne rien stocker, fini de boire du coca toute la journée, fini de manger ce que je veux, mon corps stocke tout , et vu que entre temps j’ai perdu le gout du sport, je n’ai plus forcément les moyens de me payer une salle de sport , je me suis remise en couple et en plus je bosse de chez moi, mon niveau de sédentarité à atteint son max en fin d’année et là je me suis dit qu’il était clairement temps que je me reprenne en mains car sinon je fonçais dans le mur et pour une fois j’avais pas envie d’attendre de tomber au fond du trou pour remonter … en plus mon mec veut devenir coach sportif, vous imaginez donc bien que ça aide à ne pas finir au Domac toutes les semaines …

Ce que j’ai décidé d’entreprendre ?

Alors, je rappelle que je ne suis pas médecin, que je n’ai pas de solution miracle , et que je pense que si vous avez plus de 10 kilos à perdre il vaut clairement mieux être suivi par un médecin qui surveillera tous vos apports etc c’est important de ne pas faire n’importe quoi seule …

Pour ma part j’ai décidé de commencer lentement mais surement pour tenir dans le temps et ne pas retomber dans mes erreurs du passé , j’ai donc commencé par ma semaine sans sucres , une semaine un peu en mode défi, mais surtout une semaine à réellement comprendre ce qu’est le sucre, le bon, le mauvais, la quantité dont j’ai besoin chaque jour , ça donne des bonnes habitudes dans la tête !

Cette première étape que je tiens toujours d’ailleurs, j’entre dans ma 3e semaine à traquer le sucre, à le diminuer et surtout à éviter le coca , et là je vous avoue que je me surprend moi même car la semaine dernière j’ai bu 0 boissons sucrées !!!!! un miracle pour moi , je pense chaque jour à un verre de coca bien frais avec une rondelle de citron mais pour l’instant je résiste !!

Ensuite la semaine dernière je me suis dit qu’il était temps que je régule mon alimentation, que je vois là où je merde , que j’analyse ce que je peux diminuer voir arrêter pour m’aider , c’est assez simple déjà je me suis rendue compte que les portions que je mangeais étaient presque parfois identiques à celles de mon mec , qui fait 1m90 , c’est donc ma nouvelle étape , réduire mes quantités , manger ce que j’ai envie (dans la mesure du raisonnable bien sur) mais en diminuant véritablement mes quantités , c’est une étape importante car je ne fais pas partie de ces gens qui du jour au lendemain vont manger une tomate et une feuille de salade, je ne tiendrai jamais , du coup une semaine sans sucre et une semaine à diminuer mes quantités ce sont mes deux premiers challenges !

Je pense me fixer comme ça des objectifs qui deviendront des habitudes à long terme et qui m’aideront à tout combiner pour avoir une meilleure hygiène de vie, comme je vous ai dit précédemment il ne faut pas constamment écouter les autres car on est tous différents notre corps à besoin de choses différentes, on a tous des gênes et un passé différents et surtout on a tous un niveau et une volonté différente, on ne peut pas tous entreprendre la même chose en même temps, alors mon seul conseil est de prendre votre temps mais de réussir à le faire et si c’est pas en 6 mois ce sera en un an , essayer de vous fixer des objectifs sur le long terme et non pas sur du court terme car si vous n’avez pas de résultat un mois plus tard vous allez avoir envie de tout arrêter !

Une semaine de reprise , mon bilan ?

J’ai donc décidé d’acter la semaine dernière comme étant ma première semaine , afin de pouvoir évaluer chaque semaine ce que je ressens, ce qui a été facile ou pas …

Cette première semaine déjà je me suis clairement rendu compte que j’avais pris du poids, je le savais déjà , le miroir et surtout les jeans ne trompent pas , mais là j’en ai vraiment pris conscience et ça c’est déjà très important !

Avec ma première semaine sans sucres ( je vous ai d’ailleurs fait un article à ce sujet , à retrouver ICI ) , j’ai déjà pris quelques habitudes simples mais qui m’aident à éviter de trop craquer , quand on traque le sucres on traque du coup toutes les cochonneries qu’on a pris l’habitude d’avaler le soir devant la télé , ou encore les boissons sucrées ou autre ce qui aide !

J’ai aussi décider de me garder une journée plaisir, le samedi ou le dimanche, car je ne veux pas me priver , je ne veux pas entrer dans la spirale infernale de devoir manger des légumes crus à tous les repas alors que les autres se font un burger le samedi soir … non j’ai juste décidé d’équilibrer le truc, en gros je fais attention la semaine, j’évite les craquages ou les gros repas, mais le week-end je me permets des écarts, ça permets de tenir la semaine, d’habituer son corps à avoir moins de calories et à surtout apprécier encore plus un bon plat le week-end sans forcément en abuser , je suis persuadée qu’à force le corps se régule seul et on apprend à manger à satiété et non pas manger à outrance jusqu’à la crise de foie !

J’apprend aussi à boire de l’eau , je déteste ça, je trouve ça ennuyeux et sans goût, mais ça fait clairement partie d’une reprise en mains et d’une bonne santé , alors ce que je fais c’est que je me fais des infusions ou des citronnades histoire de pimenter un peu le quotidien youhouuuuu !

J’essaye donc de faire un régime à la japonaise, de manger à 80% de mon estomac pour l’aider à rétrécir et apprendre à mesurer mes quantités !

Moralement je le vis bien, c’est ma décision, ce sont d’ailleurs mes décisions, je décide seule de ce que j’entreprends résultat je n’ai pas besoin de rendre des comptes à quelqu’un d’autre que moi , car il n’y a rien de pire quand on essaye de faire attention que d’avoir quelqu’un à côté qui vous dit que vos efforts sont nuls , que vous n’avez rien perdu que vous n’êtes pas motivée, que vous faites mal les choses, alors que justement au contraire vous faites de véritables efforts …

Pour le moment je ne prend pas de compléments alimentaires , je n’ai rien fait d’autres que diminuer mes quantités et diminuer le sucres , mais je pense pourquoi pas m’aider de quelques plantes ou d’autres choses pour traquer ces kilos bien accrochés !

 

Mes conseils alimentaires …

Mon premier conseil est celui de peser vos aliments, il faut peser ses pâtes , son riz , etc pour avoir conscience de ce que vous mangez , mon mec à l’habitude de faire cuire 500gr de pâtes en se disant qu’il en restera pour le lendemain, sauf que ça force à manger plus que ce qu’on ne doit car la quantité est devant nos yeux , alors que si vous faite 100gr de pâtes une fois que ce sera cuit vous n’allez pas en refaire pour combler votre assiette …

Ensuite mon second conseil , c’est de manger dans de plus petits récipients, plus vous allez avoir une grande assiette plus vous allez avoir envie de la remplir … c’est con mais c’est comme ça, alors qu’une petite assiette bien garnie vous donnera l’impression de bien manger alors qu’une très grande assiette pas assez remplie vous donnera l’impression de manquer de quelque chose …

Adopter des collations saines, je redécouvre moi même les fruits, les compotes sans sucres ajoutés, le chocolats noir 70% minimum , les amandes ou les noix , le genre de truc dont on ne raffole pas forcément mais qui constitue un bon goûter , d’ailleurs je fais partie de la team goûter , je pense qu’il vaut mieux se caler avec un goûter de ce type plutôt que de crever la dalle jusque 20h et du coup se faire un big repas car notre estomac nous aura lancé des appels au secours toute l’après-midi !

Prévoyez-vous des bons petits plats le week-end, ceux qui vous motiveront à tenir la semaine en vous disant si je tiens , samedi midi je me fais un bon burger , ou des sushis, bref quelque chose qui vous fait envie !

 

La suite …

Je pense donc continuer sur cette lancée de diminuer quantité, je pense faire ça quelques semaines , je n’arrive pas encore pour le moment à me remettre au sport, quand on ne peut pas se payer une salle, quand il fait 0 degrés dehors et qu’on bosse de chez soi on a rarement envie d’enfiler sa tenue de sport pour faire des squats dans son salon !

J’ai décidé de ne pas me peser cette semaine mais de le faire uniquement une fois par mois pour me situer sans me prendre la tête !

Je poursuis également ma traque du sucre, je me laisse un ou deux plaisir dans la semaine, mais j’essaye au maximum de ne pas craquer pour des choses dont mon corps n’a pas besoin, dixit les bonbons, le chocolat au lait , le coca , les gros gâteaux toussa toussa ….

Rendez-vous la semaine prochaine , avec mes nouvelles mensurations, et mon bilan #2 de cette reprise en main …

Encore une fois, merci de ne pas juger ou donner vos conseils sans prendre en compte mon passé ou le fait que nous sommes tous différents, chaque être humain fait à sa manière , et si vous avez peur de vous lancer , et bien lancez vous avec moi , quoi de mieux que de se lancer des défis entre débutants sans se prendre la tête ?

Ça peut paraitre bête ce que je dis mais certaines personnes ont tendance à ramener leur science au lieu de partager leur expérience, et à vouloir dicter votre façon de faire … et je eux dire qu’à bientôt 32 ans je déteste recevoir des avis tranchés où j’ai l’impression de retourner à l’école avec la maitresse qui me tape sur les doigts ….

 

A la semaine prochaine, xoxo

 

 

 

7 thoughts on “LA REPRISE #1 OBJECTIF : SE POSER POUR BIEN DÉBUTER !”

  1. Coucou. Superbe article. Moi j’ai été dans cette phase avant ma grossesse le résultat était là, -10kgs en un an. Bon post grossesse ce n’est plus pareil j’ai repris ces 10kgs mais par contre j’ai repris à raison de deux fois par semaine le sport (abdos extrêmes et cross training) bon j’ai du chemin à parcourir car je suis comme toi je suis une gourmande qui adore cuisiner. Malgré mes 1m76 on voit que je me porte bien. Tes conseils sur l’assiette plus petite + ma dieticienne m’avait dit de la séparée en 4 et de faire des pauses entre chaque portion pour voir si j’avais encore faim. Ça peut aider. Enfin voilà, hâte de suivre ton aventure .

    1. Hello ma belle, merci pour ton retour , comme on le dit , le plus compliqué c’est de se lancer !
      Pour ma part je préfère procéder par étape , ça aide à ne rien lâcher …
      Des bisous,
      Mary

  2. Et surtout bois du thé vert à fond! Ça stimule le métabolisme et ça fait digérer! J’en prend souvent un après mon repas du midi ce qui me coupe l’envie’ de grignoter, un pour le goûter et parfois le soir si je mange pas tard ( pour mon petit cœur et mon sommeil ). Je t’assure qu’avec un mode de vie sain j’ai vu une différence,

    Après je suis bien d’accord sur le fait de se faire plaisir. Moi j’ai pas de jour en particulier maos je sais que si je craque je me dis «  bon ce jour là t’as craquer donc toute la semaine tu rééquilibre » mais ne sois pas obnubilée par ça, sinon tu vas être déçue de toi si tu craques! Faut y aller petit à Petit afin que ça devienne un plaisir. C’est le début le plus dur car notre palet est habitué à se fichu sucre qui se cache partout. Mais tu as déjà fait un énorme pas, 3 semaines c’est déjà beaucoup!

    En plus au début on pense que manger sain cet surtout manger sans saveurs comme les flocons d’avoine, je déteste mais en apprenant à faire autre chose, en le mangeant avec d’autre chose ça devient super bon ( dailleurs les flocons d’avoine c’est mieux froid car chaud ça augmente leur charge glycémique)

    Bon allez j’arrête de te saouler, entre le chocolat noir, les bananes et mon pâtés là tu vas en avoir marre haha

    Mais je t’ai dis, je crois en toi! C’est maintenant, c’est le moment où c’est dur mais c’est là où il faut s’accrocher. Tu vas kiffer après! L’important c’est la santé, le miroir c’est qu’un reflet. Si tu es bien dans ton corps tu seras bien dans ta tête et ça peut importe le chiffre sur la balance ❤️

    Bisous, force et courage

    1. Hello ma belle, pas de bol je déteste le thé vert ^^ du coup je remplace par des infusions détox , de l’eau au citron ou des dragueurs car vraiment je n’y arrive pas 😉
      Après c’est clair que pour la nourriture il faut vraiment réussir à se faire plaisir et c’est là que j’avais encore du mal , du coup depuis j’écris des recettes sympa qui me donnent envie afin d’avoir toujours sous la main de quoi cuisiner sans se sentir privée !

      En tout cas merci pour tous tes conseils, me manque plus que le sport maintenant ^^

      xoxo

  3. Bonjour mary,

    J’ai beaucoup aimé ton article et je me reconnais sur de nombreux points. La trentaine, quelques kilos en trop et pour moi surtout la santé. Comme toi j’ai fait par étape et ça fonctionne (-8kg sur 4 mois). Maintenant j’essaye de faire du sport régulièrement c’est ma nouvelle résolution 😄. Je suis sure que ça va fonctionner pour toi, tu me sembles motivée.
    J’ai hâte de lire la suite de tes aventures

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